Premenstrüel sendrom (PMS), adetten önceki günlerde veya haftalarda ortaya çıkabilen fiziksel ve duygusal belirtileri tanımlar. Belirtiler kişiden kişiye, hatta aydan aya değişebilir. Şişkinlik, göğüs hassasiyeti, baş ağrısı, yorgunluk, uyku sorunları, iştah değişiklikleri ve duygu durum dalgalanmaları sık görülen örneklerdir.
Belirtilerinizi iki döngü boyunca izleyin
Hangi belirtilerin ne zaman başladığını ve adet başladıktan sonra nasıl değiştiğini not edin. En az iki döngülük günlük, belirtilerin gerçekten döngüsel olup olmadığını anlamanıza ve doktor görüşmesini daha verimli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Düzenli ve nazik hareket
Yürüyüş, yüzme, bisiklet veya yoga gibi düzenli aktiviteler genel ruh halini ve uyku düzenini destekleyebilir. Yoğunluğu enerji düzeyinize göre ayarlayın; amaç kendinizi tüketmek değil, hareketi rutinin bir parçası yapmaktır.
Uyku ve stres yönetimi
Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak, akşam kafeinini sınırlamak ve yatmadan önce ekran molası vermek uyku kalitesini destekleyebilir. Nefes egzersizi, meditasyon veya gün içinde kısa açık hava molaları stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dengeli ve düzenli öğünler
Dengeli beslenmek ve uzun süre aç kalmamak enerji dalgalanmalarını azaltabilir. Takviyelerin PMS üzerindeki etkisine ilişkin kanıtlar sınırlıdır; düzenli ilaç kullanıyorsanız herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktor veya eczacıya danışın.
Ne zaman yardım almalısınız?
Belirtiler işinizi, okulunuzu, ilişkilerinizi veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir sağlık uzmanına başvurun. Çok yoğun kaygı, depresyon, öfke veya kendinize zarar verme düşünceleri daha ciddi bir tabloya işaret edebilir ve acil profesyonel destek gerektirir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır.
