Adet takibi yalnızca bir sonraki kanamanın tarihini tahmin etmekten ibaret değildir. Düzenli kayıt tutmak; akış, ağrı, enerji ve ruh hali gibi değişimlerin döngüyle ilişkisini görmenize ve gerektiğinde sağlık uzmanınıza daha net bilgi vermenize yardımcı olabilir.
Birinci gün hangisidir?
Döngünün birinci günü, adet kanamasının başladığı gündür. Bir sonraki kanamanın ilk gününe kadar geçen süre döngü uzunluğunu oluşturur. Takvim, defter veya güvenilir bir uygulama kullanabilirsiniz.
Hangi bilgileri kaydetmelisiniz?
- Kanamanın başladığı ve bittiği tarih
- Günlük akış yoğunluğu ve kullandığınız ürün sayısı
- Ağrının yeri, süresi ve günlük yaşamınıza etkisi
- Baş ağrısı, şişkinlik, uyku, enerji ve ruh hali değişimleri
- Ara kanama veya olağan dışı belirtiler
Tek bir aya bakarak karar vermeyin
Döngüler zaman zaman değişebilir. En az birkaç aylık kayıt, sizin için olağan olan aralığı görmeyi kolaylaştırır. PMS belirtilerini değerlendirirken iki veya daha fazla döngü boyunca günlük tutmak özellikle yararlı olabilir.
Veri gizliliğini unutmayın
Bir uygulama kullanıyorsanız hangi verilerin toplandığını, nerede saklandığını ve üçüncü taraflarla paylaşılıp paylaşılmadığını kontrol edin. İsterseniz çevrimdışı bir takvim kullanmak da yeterlidir.
Kayıtlarınızı ne zaman paylaşmalısınız?
Döngünüz belirgin biçimde değiştiyse, kanama çok yoğunlaştıysa, ağrı günlük yaşamınızı etkiliyorsa veya dönemler arasında kanama oluyorsa kayıtlarınızı bir sağlık uzmanıyla paylaşın. Bu bilgiler tanı koymaz; değerlendirmeyi kolaylaştırır.
